Tipos de maquinas de abdominales

Antes de empezar debemos recordar que el mejor secreto para tonificar los abdominales pasa por deshacer de la grasa extra del cuerpo, realizar ejercicios abdominales es importante y mas si te ayudas de algún aparato para abdominales que te facilite la tarea, pero es casi tan importante como complementar estos correctamente con ejercicios de cardio para eliminar el exceso de grasa hasta que esta no haya desaparecido los abdominales apenas se notaran.

Bancos de abdominales:

                    

En su mayoría están formados por una camilla y un reposa pies sobre un esqueleto de acero, deben ser regulables y contar con al menos cuatro pares de rodillos para los diferentes ejercicios que se pueden llevar a cabo.

Suelen ser muy funcionales para dar un paso en la dificultad y la intensidad con la que se llevan a cabo los ejercicios, suelen aumentar gracias a esto la musculación, son los mas recomendados y una de las mejores opciones, aunque debemos tener en cuenta que necesitaremos algo de experiencia para sacar el máximo partido de este aparato para abdominales.

Plataformas vibratorias:

Estos aparatos para abdominales de media calidad suelen ser una de ayuda cuando se diseñan los ejercicios que vamos a llevar a cabo correctamente sin olvidar el recto,oblicuos y transverso.

La plataforma transmite micro vibraciones que provocan una rápida contracción y distensión de los músculos, a una velocidad muy superior del entrenamiento tradicional con lo cual se consiguen los mismos rendimientos que un sistema tradicional, pero en un espacio menor de tiempo y sin necesidad de realizar esfuerzo físico.

Electroestimulación muscular abdominal:

Con un aparato adecuado se puede conseguir un grado bastante notable de musculación, ya sea en la zona abdominal como en otras zonas anatómicas,  los requerimientos pasan por tener algunos conocimientos previos y obtener un aparto de calidad.

No todos son iguales ni sirven para las mismas cosas, sobre todo la importancia del tipo de onda así como su duración, amplitud, frecuencia que suelen ser esenciales para obtener un buen resultado y a su vez garantizar la seguridad en su uso.

Estos aparatos para abdominales suelen producir casi la misma fatiga abdominal que si estuviéramos trabajándolos de forma manual, es importante recordar esto ya que muchos fabricantes los ponen a la venta negando esta evidencia pudiendo ocasionar fuertes agujetas e incluso lesiones por sobre esfuerzo.

Aparatos auxiliares:

Todos estos ayudan de manera notable en la mejoría de la tonificacion de los abdominales, pelota sueca, balones medicinales, lastres, gomas o bandas elásticas y pesas en general.

Pomadas, ungüentos o cremas:

Aquí seré breve estas cosas simplemente no funcionan o lo hacen casi de manera que no es perceptible la mejoría, recomendamos no usarlas.

NOTA: Antes de comenzar a trabajar en cualquier equipo o programa de ejercicios, es recomendable que consulte a su médico - especialmente si usted tiene un problema de salud.

Fuente: http://aparatosparaabdominales.info/

Macarrones a la albahaca, ideal para hipertensos y cardíacos

Preparar platos sin el agregado de sal ni grasas saturadas hace que pongamos todo nuestro esfuerzo e inventiva por darle sabor a los alimentos.

Como estamos para ayudarles hoy les hemos traído una receta deliciosa y saludable, macarrones a la albahaca, como saben las pastas son fáciles de preparar, económicas y muy sabrosas.

Macarrones a la albahaca

Ingredientes:

* Macarrones, 80 g. por persona
* Aceite de oliva, una cucharadita
* Diente de ajo picado 1,o 2
* Perejil picado
* Albahaca fresca
* Cebolla o puerro picado
* Laurel al gusto

Preparación:

Coloca agua en una cacerola y cuando esté hirviendo hecha los macarrones junto con la cebolla y el laurel.

A la vez calienta el aceite en una sartén antiadherente y agrega en este orden el ajo picado, el perejil picado y la albahaca, deja que se doren un poco.

Una vez que la pasta esté lista mézclala con la preparación anterior y listo!

Puedes condimentar también con pimienta negra y agregar a cada plato un poco de queso magro sin sal.

 Fuente

Músculo recto mayor del abdomen

El músculo recto mayor del abdomen ([TA]: musculus rectus abdominis) se encuentra por fuera de la línea media del abdomen de los humanos y otros animales. Es un músculo par, largo y aplanado, interrumpido por tres o cuatro intersecciones aponeuróticas, llamadas metámeras y dividido medialmente por una banda de tejido conjuntivo llamada línea alba.

Es superior a la línea arqueada y están contenidos en la vaina de los rectos.

Se extiende desde la línea media del pubis hasta el borde inferior de la caja torácica y la apófisis xifoide.¹ Se inserta por medio de un tendón aplanado y corto, el cual tiene dos haces musculares, externo e interno, que están separados por la línea alba. Se extiende desde la sínfisis púbica hasta el apéndice xifoides (extremo inferior del esternón) y los cartílagos adyacentes (quinta, sexta y séptima costilla).

Está inervado en la parte superior por los seis últimos nervios intercostales y en la parte inferior por una rama del nervio abdominogenital.

El músculo recto se encuentra cruzado por bandas fibrosas, aponeuróticas, en general en número de tres, ubicadas por encima del ombligo, llamadas metámeras.

  

Función

Es un importante músculo postural y un potente flexor de la columna vertebral, teniendo su contracción importantes implicaciones fisiológicas (parto, defecación,...), aunque realmente otras funciones las desempeña el músculo transverso del abdomen, concretamente el vaciado abdominal, contribuyendo a la micción y a la defecación. Además, mantiene las vísceras abdominales en su sitio.
Interviene en la función espiratoria de la respiración cuando se contrae por partes; su tono limita la inspiración máxima.

Es también flexor del tronco. Produce flexión de la columna vertebral por medio de las costillas. Su contracción unilateral produce inclinación ipsilateral del tronco (hacia el mismo lado). Músculo par, a cada lado de la línea media, que forma la cara abdominal anterior. Cubierto por una robusta fascia anterior que multiplica su tensión. Es un músculo muy específico del ser humano.

Localización

El recto del abdomen es un músculo liso y largo, que se extiende a lo largo de toda la parte frontal del abdomen, y está separado de su compañero del otro lado por la línea blanca (o alba).
Se inserta, por abajo, entre la espina y el ángulo del pubis; por arriba, en los bordes inferiores de las costillas V-VII.

Es mucho más amplio y más fino en la parte superior que en la inferior, y se fija por dos tendones:
Lateral o más se adjunta a la cresta del pubis, Entrelazan los medios de comunicación con sus colegas del lado opuesto, y está conectado con los ligamentos que cubren la parte frontal de la sínfisis púbica.

El músculo se inserta por tres porciones de tamaño desigual en los cartílagos de la quinta, sexta, y séptima costillas.
 

La parte superior, atribuye principalmente al cartílago de la quinta costilla, por lo general tiene algunas fibras de inserción en la parte anterior extremo de la costilla.
 

Algunas fibras son ocasionalmente relacionados con los ligamentos costoxifoideos, y el lado del proceso xifoideo.

Irrigación

El recto del abdomen tiene varias fuentes de suministro de sangre arterial En términos de cirugía reconstructiva, tiene un patrón vascular de tipo III, según la clasificación de Mathes y Nahai,2 con dos pedículos dominantes. Por una parte, la arteria y vena/s epigástricas inferiores se disponen superiormente a la superficie posterior del recto del abdomen, entra el la fascia del recto por la línea arqueada, e irriga la parte inferior del músculo. Por otra parte, la arteria epigastrica superior, una rama terminal de la arteria torácica interna, irriga la parte superior. Finalmente, también se incluyen numerosas contribuciones segmentarias de las seis arterias intercostales inferiores.

Fuente 1 - webs de abdominales

Fuente 2 - wikipedia